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热身真的重要吗?真的!它的好处,绝不止你知道的那么简单

时间:2018-07-09 12:46   来源:网络整理   作者:肖鸥   关键词:

哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,今天的这期推送我们要聊一个很多人都关注的话题,那就是我们知道我们在正式训练之前都需要做几组热身动作,很多人就会问了,我在热身的时候应该做多种的重量,做多少组,做多少下,休息多久呢?

本期推送我会告诉各位热身背后的理论基础。

首先我觉得有必要在强调一点什么叫做热身,我知道我们在进行无氧训练也就是健身的时候,它有一个固定的流程,流程主要有4步,首先我们需要进行拉伸,拉伸怎么拉之前已经告诉过大家了。

然后我们要进行热身,这个时候的热身其实是相当于训练的一部分的,就比如说我们在做卧推的时候,比如说卧推是我的第一个训练项目,那我热身就应该用比较轻的重量来做卧推,开始准备正式的训练,热身和拉伸是有本质的区别的。

接下来就是正式的训练,在之后我们就会进行训练完之后的放松拉伸,所以是这4部分组成我们的训练流程。今天我们要聊的是第二步也就是热身。我们之所以要进行热身,背后有几点目的。

第一点就是顾名思义,我们真的希望我们的身体热起来,因为身体一热就会有两个非常大的好处。

第一个好处就是我们的散热能力会加强,因为热身会使我们的血液流通变得更快,并且血管会进行扩张,而且我们会开始微微的出汗。

第二个好处是我们排除代谢废物的能力会提升。因为我们的心跳会加快,所以我们的血流的更快,废物排的也更快,我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。

第二个目的是为了激活我们的中央神经系统,之所以我们要激活,我们要明白我们在发力点时候,不仅仅只是肌肉的蛮力,还有很大一部分是取决于我们的神经系统,也就是神经元,运动元到底能够产生多少的神经信号。

因此通过热身激活了我们的中央神经系统我们就能保证在训练的时候能够输出最大的力量,这样子我们才能最大化我们的肌肉增长。

第三个目的就是为了唤起我们的肌肉记忆,我们要明白人的肌肉是会产生自己的一套动作记忆的,比如说深蹲,我们在热身的时候,我们的腿部肌肉就会知道接下来要深蹲,所以就调出那一套记忆。这样子在我们正式训练的时候,我们的效率就会大大提升。

第四点就是可以避免我们受伤。希望大家懂得了热身的重要性!